文書作成日：2024/09/05
お手軽な筋トレは、身体にも心にもいいことだらけ！
年齢とともに減少しやすい筋肉をしっかりと保つことで、いつまでも元気に動ける毎日を手にいれませんか。身体の筋肉を保つには、日々の筋力トレーニング（以下、筋トレ）が効果的です。筋トレといってもハードなものではなく、ちょっとした空き時間にできるお手軽なトレーニングを。今回は筋トレがもたらす効果についてご紹介します。
軽度な筋トレであっても、続けることで身体にさまざまな効果を与えます。
筋肉が増えることで身体を支え、体力もアップ！筋トレで筋肉が増えると姿勢を保つ力が高まり、転倒防止や腰痛の改善などにもつながります。筋肉量が増えれば血流も増加。これまで以上に歩いたり、運動したり、体力の向上が期待できます。
基礎代謝が向上し、体脂肪も燃えやすい！筋肉増加によって基礎代謝が向上し、体脂肪が燃焼しやすい身体へ。筋トレを続けていると、痩せやすく太りにくい身体に近づくことができます。
いつまでもしっかり歩ける身体へ！筋トレは、加齢によって筋肉量が減少するのを防ぎます。加齢によって陥りやすい運動機能の低下や要介護などの予防にもつながります。
筋トレ中はさまざまな脳内ホルモンが分泌され、メンタル面にもうれしい効果をもたらします。
- 成長ホルモン
筋トレで分泌される成長ホルモンは、イライラをしずめ、やる気をアップさせ、メンタルの向上に役立ちます。 - テストステロン
男性ホルモンであるテストステロンが分泌されることで、やる気や意欲の向上などポジティブな気持ちが高まります。 - セロトニン
幸せホルモンといわれるセロトニンは、気持ちを安定させ、幸福感を高めてくれるもの。快眠につながるホルモンでもあります。
つらいイメージがある筋トレですが、身体に負荷がかかりすぎないお手軽なトレーニングならラクに続けられます。頻度は週2〜3回を目安に、3分〜15分の短時間でも筋トレ効果が望めます。一つひとつの動きをゆっくりと行うことで、成長ホルモンが長く分泌され、筋肉増加を助けます。
ダンベルの種類もイロイロ最近は手のひらサイズの小さなものやソフトな握り心地のダンベルなど、使いやすいものが多く登場しています。重さも500g位からあるので、最初は軽いものから始めるのがおすすめです。
筋トレのお供にプロテイン筋トレで負荷がかかった筋肉を修復するのにおすすめなのがプロテイン。効率的にタンパク質を補うことができ、筋肉増加につながります。抹茶やコーヒー、紅茶など甘すぎないタイプも充実しています。
お手軽な筋トレは、天候に左右されずお家でできるのも良いところ。自分のペースで少しずつレベルアップしながら、筋トレを習慣化してみませんか。いつもの毎日に想像以上のメリットをもたらすはずです。
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筋トレ中はさまざまな脳内ホルモンが分泌され、メンタル面にもうれしい効果をもたらします。
